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到底睡多久才健康

时间:2019-10-03     【转载】   来自:https://new.qq.com/omn/20190929/20190929A06GIS00.html   阅读

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到底睡多久才健康?这份国家公布的“睡眠标准”给你答案

2019
09/30
07:00
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不管是加班到深夜的小可怜,还是刷剧到天明的手机党,熬夜,睡得少,已经成了我们朋友圈的常态。并且,这一问题还成了“国家大事”,前段时间,国家公布的《健康中国行动(2019-2030年)》中,就针对不同年龄的人,需要达到的睡眠时长制定了标准。快看看,你拖后腿没?

睡眠新国标,你达标了吗?

《健康中国行动(2019—2030年)》提倡:

小学生每天睡眠10个小时;初中生每天睡眠9个小时;高中生每天睡眠8个小时;成人每日平均睡眠时间为7-8小时。并且,晚上要在10点、11点入睡,最晚不要超过12点。

看到这个标准,相信大部分小伙伴们的反应是:

完了,又一次拖了国家的后腿~

要上班啊,没空睡这么久。

达不了标,要怎么办?

其实,大家不要为“达不了标”太过担心,以上的睡眠标准只是一个数据参考,并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康的,毕竟每个人需要的睡眠时间是不一样的,个体差异很大。

你需要多少睡眠时间,还需要依据自身的情况来确定。

判断自己的睡眠时间是否健康的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

只要满足了这点,即便你只睡5小时,也是睡够了。

另外,睡眠时间足够是一方面,睡眠规律和睡眠质量也很重要。

你的睡眠规律吗?

在睡够的前提下,无论早睡还是晚睡,作息都要规律。

当然,由于每个人生活习惯等的不同,并不存在适合每个人的作息时间表,你只要找到适合自己的睡眠规律,并且遵守就行,比如:习惯了12点入睡,7点起床,那就一直这么坚持。

偶尔打破规律,也不会有什么影响,但是经常性地作息混乱,使已形成的睡眠规律不复存在,却是会给身体带来危害哦:

注意力难集中、精神不佳、脸色变差,甚至还会降低身体免疫力、增加心脏病风险等。

另外,虽然强调睡眠要规律,早睡还是晚睡并没有那么重要,但还是建议不要太晚睡(别超过12点)。

不然你熬夜到3点,没一会儿天就亮了,你身体里的生物钟、内分泌系统、神经系统等就会接二连三的进入混乱状态,你自己也会各种不舒服。

所以,睡得够,睡得规律,还得别太晚睡。

你的睡眠质量好吗?

什么样的睡眠质量才算好呢?在解答前,容小薇先来纠正你们对此的错误观念:

晚上不做梦才算睡的好?×

正常人每天都会做3~5个梦,不管你记不记得住梦境里的内容,都不是好睡眠的参考。

半夜醒了,就是睡不好?×

翻身、每个睡眠周期结束时,都可能有短暂的清醒,清醒后在10分钟内入睡就是正常的。

不能倒头就睡,就是睡不好?×

实际上,对大多数成年人来说,能在30分钟内入睡就是正常的。

辟完谣,小薇开始进入正题「一个好睡眠是怎么样的」:

2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》,其中就有关于睡眠质量的推荐指标:

能在30分钟内入睡;半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);每晚醒来5分钟以上不超过1次;在床上,有85%的时间在睡觉。

对照下看看,你会发现好睡眠的标准其实很简单~大多数人的睡眠质量也都还好~

当然如果能做到:睡觉时无惊梦,不容易被惊醒;不赖床,起床快;起床后精神充沛、头脑清晰。

那就是一个完美的睡眠了~

最后,我们来老生常谈

如何睡一个好觉?

1、建立起一个规律的生物钟

每天尽量都在同一时间入睡,在同一时间醒来,包括周末和长假。

2、创造一个比较理想的睡眠环境

营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩,房间里的温度湿度最好也要适当。

3、不要把手机带到床上

养成好习惯,在床上就只做一件事——睡觉(和嘿嘿嘿)。

4、睡前饮食注意

临睡前3小时尽量不要吃东西,更加不要在临近睡时喝咖啡或者含有酒精的饮品。

5、多做运动

坚持户外锻炼,多做一些适当的运动,也有助于良好的睡眠。

其实道理你们都懂,但做不到都是白搭,从今天开始,每天做到一点点。努力养成规律作息,睡足觉、睡好觉。

文末右下角点个“赞”,就该马上起床工作啦

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